Il y a un outil qui permet de synchroniser directement 2 serveurs Web (je te donne le nom apres), ou alors tu peux recuperer chez toi les pages HTML, et tu les rebalance.
Pour le forum sauvegarde la based e donnees et re-injecte la.
EDIT : pour passer de serveur en serveur, utilise FlashFXP, en sachant que tous els serveurs n'acceptent pas.